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汗液的成分与离子流失 汗液的主要成分是水，同时含有电解质，其中钠离子（Na⁺）是汗液中最主要的电解质（含量约 20-80mmol/L），钾离子（K⁺）含量较少（约 5-15mmol/L）—— 简单说，出汗确实会带走 “盐”（主要是氯化钠，即食盐的主要成分）。 对身体渗透压的影响 身体的 “渗透压” 主要由体液中的电解质（如钠）和溶质浓度决定，其中细胞外液（包括血液）的渗透压主要依赖钠离子维持。 当出汗流失钠和水时： 若流失量较少（如日常轻微活动出汗），身体会通过肾脏减少钠的排出、保留水分，快速代偿，维持渗透压稳定； 若流失量较大（如剧烈运动、高温作业大量出汗），钠和水的流失超过代偿能力，会导致细胞外液渗透压降低，进而引发后续的生理调节（如口渴、肾脏进一步保钠）。